مەشىق جەريانىدىكى يارىلىنىشلاردىن ساقىيىش جەريانىدا، قولتۇق تاياقلىرى ساقىيىشنى قوللاشتىكى مۇھىم قورالغا ئايلىنىدۇ. ئۇلار يارىلانغان پۇتتىكى بېسىمنى يېنىكلىتىپلا قالماي، كېسەللىكنىڭ ئېغىرلىشىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. قولتۇق تاياقلىرىنى - قولتۇق ئاستىغا ماس كېلىدىغان يۇمشاق ئۈستى بار خىل تاياقلارنى - ئەڭ ياخشى ساقىيىش ئۈچۈن قانداق قىلىپ بىخەتەر ۋە ئۈنۈملۈك ئىشلىتىشنى چۈشەندۈرۈپ ئۆتەيلى.
قولتۇق قولتۇقىنىڭ تىرەش نۇقتىلىرى قولتۇق، ئۈستۈنكى قول، تىرناق ۋە قولغا جايلاشقان. ئۇ كۆكرەك، قورساق، مۈرە بەلبېغى ۋە قول مۇسكۇللىرىغا تايىنىپ كۈچلۈك تىرەش بىلەن تەمىنلەيدۇ. ئۇنى ئىشلىتىش تېز ۋە قولايلىق. قولتۇق قولتۇقىنى يالغۇز ياكى جۈپلەپ ئىشلىتىشكە بولىدۇ، ئادەتتە ئاستىنقى ئەزالارنىڭ ئېغىرلىقىنى %80 يېنىكلىتەلەيدۇ.
ئۇزۇنلۇقنى بەلگىلەش
1. ئىككى خىل ئۆلچەش ئۇسۇلى
- قولتۇق تاياقچىسىنىڭ ئۇزۇنلۇقى شەخسنىڭ تۇرغان ھالىتىدىكى بوي ئېگىزلىكىنى 0.77 گە كۆپەيتىپ، قولتۇقتىن تاپانغىچە بولغان ئۇزۇنلۇقنى 5 سانتىمېتىرغا كۆپەيتىدۇ.
- قولتۇق تاياقچىسىنىڭ ئۇزۇنلۇقى تىك تۇرغان ھالەتتە قولتۇقنىڭ ئاستىدىن 5 سانتىمېتىر، بەشىنچى بارماقنىڭ سىرتىدىن 15 سانتىمېتىرغىچە ئۆلچەنگەن.
2. تۇتقۇچنىڭ ئورنى بېكىتىلدى
قول تۇتقۇچنىڭ ئېگىزلىكى قول بىلەكنى سوزۇپ قول تۇتقۇچنى تۇتقاندا، تىرناق بوغۇمىنى 30 گرادۇس ئېگىلىدۇ ياكى قول تۇتقۇچ فېمۇرنىڭ چوڭ تروخانتېرىغا پاراللېل بولىدۇ. ئۇنى ئۆزىلا مۇۋاپىق ئېگىزلىككە تەڭشىگىلى بولىدۇ.
ئەسكەرتىش:
- بىمار تۇرۇپ ئۆلچەش ئۈچۈن ئادەتتىكى ئاياغ كىيىشى كېرەك.
- قولتۇق تىرەشنىڭ ئۈستى تەرىپى بىلەن قولتۇقنىڭ ئارىلىقى 3 توغرىسىغا بارماققا تەڭ (تەخمىنەن 5 سانتىمېتىر) بولۇشى كېرەك. ئەگەر ئۇ بەك ئېگىز بولسا، قولتۇقنىڭ قان تومۇرلىرى ۋە نېرۋىلىرىنى بېسىۋېتىشى مۇمكىن. ئەگەر ئۇ بەك تۆۋەن بولسا، يان كۆكرەك تېمىنى تىرەپ تۇرالمايدۇ، مۈرىنى مۇقىملاشتۇرۇش رولىنى يوقىتىدۇ ۋە مېڭىش ھالىتىنىڭ ناچارلىشىشىغا سەۋەب بولىدۇ.
- قولتۇق تاياق ئىشلەتكەندە، ئۈستۈنكى بەدەن كۈچىنىڭ مەركىزى قولتۇققا ئەمەس، بەلكى قولغا مەركەزلىشىدۇ.
- ئەگەر ئۈستۈنكى ئەزالارنىڭ كۈچى يېتەرلىك بولمىسا، قولتۇقنىڭ ئورنىغا مايىپلار ئارىلىقى ياكى باشقا ياردەمچى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش كېرەك.
قانداق ئىشلىتىش كېرەك؟
- تەۋرىنىش قەدىمى: ئىككى ئاستىنقى پۇتى يارىلانغان بىمارلارغا ماس كېلىدۇ. بۇ مېڭىشنى باشلاشنىڭ ئورتاق ئۇسۇلى. ئۇنىڭ مۇقىملىقى ياخشى، ئەمما سۈرئىتى ئاستا.
- قول تۇتقۇچنى ئىككى قولىڭىز بىلەن چىڭ تۇتۇڭ ۋە قوللىرىڭىزنىڭ كۈچى بىلەن بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كۆتۈرۈڭ
- قولتۇقلىرىڭىزنى سوزۇڭ
- ئېغىرلىق مەركىزىنى ئالدىغا يۆتكەڭ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئىككى ئاستىنقى ئەزانى ئالدىغا سۈرۈپ، ئىككى خالتا تاياقنى تۇتاشتۇرىدىغان سىزىقنىڭ كەينىگە چۈشۈڭ
- يۇقىرىدىكى جەرياننى تەكرارلاڭ
- پەلەمپەيدىن پەلەمپەيگە قاراپ سەكرەش: پەلەمپەيدىن پەلەمپەيگە قاراپ سەكرەشتە ماھىر بولغاندىن كېيىنكى ئىلغار ئۇسۇل. ئۇنىڭ سۈرئىتى تېز، ئەمما مۇقىملىقى سەل ناچار. ئۇنىڭ قوللىنىلىش دائىرىسى پەلەمپەيدىن پەلەمپەيگە قاراپ سەكرەش بىلەن ئوخشاش.
- قول تۇتقۇچنى ئىككى قولىڭىز بىلەن چىڭ تۇتۇڭ ۋە قوللىرىڭىزنىڭ كۈچى بىلەن بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنى كۆتۈرۈڭ
- قولتۇقلىرىڭىزنى سوزۇڭ
- ئېغىرلىق مەركىزىنى ئالدىغا يۆتكەڭ، شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئىككى ئاستىنقى ئەزاڭىزنى ئالدىغا سۈرۈپ، ئىككى قول تاياقنى تۇتاشتۇرىدىغان سىزىقنىڭ ئالدىغا چۈشۈڭ
- يۇقىرىدىكى جەرياننى تەكرارلاڭ
- تۆت نۇقتىلىق قەدەم: بۇ ياخشى چانا كۆتۈرۈش مۇسكۇلى كۈچى ۋە بەلگىلىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ئىقتىدارىغا ئىگە بىمارلارغا ماس كېلىدۇ، ھەمدە تېخىمۇ مۇقىم مېڭىشقا يول قويىدۇ.
ئاغرىغان ئەزا ئوڭ پۇت بولغاندا:
- ئالدى بىلەن سول قولتۇقىڭىزنى سوزۇڭ
- ئېغىرلىقىڭىزنى ئالدىغا يۆتكىڭ ۋە ئوڭ پۇتىڭىز (بىئارام بولغان ئەزا) بىلەن ئالدىغا قەدەم قويۇڭ
- ئوڭ قولتۇقىڭىزنى سوزۇڭ
- ئەگەر تارتىش كۈچى بولسا، مەركەزنى ئالدىغا يۆتكىڭ ۋە سول پۇتىڭىز (ساغلام پۇتىڭىز) بىلەن ئالدىغا قەدەم قويۇڭ.
- يۇقىرىدىكى جەرياننى تەكرارلاڭ
- ئۈچ نۇقتىلىق قەدەم: تەسىرگە ئۇچرىغان ئەزاغا ئېغىرلىق كۆتۈرەلمەيدىغان ياكى تەسىرگە ئۇچرىغان ئەزانىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا قاتتىق ئاغرىيدىغان ۋە يەرگە ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى رەت قىلىدىغان بىمارلارغا ماس كېلىدۇ.
ئاغرىغان ئەزا ئوڭ پۇت بولغاندا:
- سول پۇت (ساغلام پۇت) بىلەن تىرەپ تۇرۇڭ ۋە قولتۇق تاياقنى سوزۇڭ
- ئېغىرلىق مەركىزىڭىزنى ئالدىغا يۆتكەڭ ۋە ئېغىرلىق كۆتۈرمەي ئوڭ پۇتىڭىز (جىددىي ئەزا) بىلەن ھەرىكەت قىلىڭ.
- ئىككى قول تاياق بىلەن تىرەپ تۇرۇڭ، سول پۇتىڭىزنى (ساغلام پۇت) قول تاياقلىرى تېگىدىغان نۇقتىغا قەدەر ئالدىغا يۆتكىڭ.
- ئىككى نۇقتىلىق قەدەم: بۇ «تۆت نۇقتىلىق قەدەم»نى ئىگىلىگەندىن كېيىنكى ئىلگىرىلىگەن قەدەم. ئۇنىڭ مېڭىش سۈرئىتى تېز بولۇپ، «تۆت نۇقتىلىق قەدەم» بىلەن ئوخشاش دائىرىدە ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
ئاغرىغان ئەزا ئوڭ پۇتتا بولغاندا:
- سولغا (ساغلام تەرەپكە) بۇرۇلۇپ، ئوڭ پۇتىڭىز (ئاغرىغان تەرەپكە) بىلەن بىرلا ۋاقىتتا سىرتقا چىقىڭ
- ئوڭغا (ئاغرىغان تەرەپ) بۇرۇلۇپ، سول پۇتىڭىز (ساغلام تەرەپ) بىلەن بىرلا ۋاقىتتا سىرتقا چىقىڭ
- يۇقىرىدىكى جەرياننى تەكرارلاڭ
- پەلەمپەيدىن يۇقىرىغا چىقىڭ
يارىلانغان ئەزا سول پۇت بولغاندا:
- قولتۇق تاياقلىرىنى پەلەمپەيگە قويۇپ، مۇستەھكەم تۇرۇڭ
- قولتۇق مۇسكۇلىڭىزنىڭ ئىككى تەرىپىنى ئۈستۈنكى باسقۇچقا يۆتكەڭ
- سول پۇتىڭىز (ساغلام پۇتىڭىز) بىلەن ئۈستۈنكى باسقۇچقا قاراپ ماڭىڭ
- مۇقىم تۇرۇڭ ۋە ئوڭ پۇتىڭىزنى (جىددىي ئەزا) ئۈستۈنكى قەۋەتكە كۆتۈرۈڭ
- يۇقىرىدىكى جەرياننى تەكرارلاڭ
- پەلەمپەيدىن چۈشۈش
ئاغرىغان پۇت ئوڭ پۇت بولغاندا:
- قولتۇقنى پەلەمپەيگە قويۇپ، مەھكەم تۇرۇڭ
- ئىككى تەرەپلىك قولتۇق تاياقچىسىنى كېيىنكى باسقۇچقا يۆتكەڭ
- ئوڭ پۇت (تەسىرلەنگەن ئەزا) كېيىنكى باسقۇچقا ئۆتىدۇ
- مۇقىم ھالەتنى ساقلاڭ ۋە سول پۇتىڭىزنى (ساغلام پۇتىڭىزنى) كېيىنكى باسقۇچقا يۆتكىڭ
- يۇقىرىدىكى جەرياننى تەكرارلاڭ
مەسلىھەتلەر
- قولتۇق ئىشلەتكەندە، ئالدى بىلەن ئۇلارنى مۇۋاپىق ئېگىزلىككە تەڭشەش كېرەك
- قولتۇقىڭىزنى كۈچ ئىشلىتىشنىڭ ئورنىغا، ئىككى قولىڭىز بىلەن قولتۇقنىڭ تۇتقۇچىنى تۇتۇپ بەدىنىڭىزنى تىرەپ تۇرۇڭ. قولتۇقتا مۇھىم قان تومۇرلىرى ۋە نېرۋىلار بار، شۇڭا نېرۋىلارنىڭ زەخمىلىنىشىدىن ساقلىنىش كېرەك.
- مېڭىشتىن بۇرۇن، قولتۇق بۇراما ۋە رېزىنكا ياستۇقلارنىڭ مۇقىم ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ.
- قۇرۇق يەردە چوقۇم قولتۇق تاياقچىسى ئىشلىتىڭ ۋە يول يۈرۈشىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن يەرنى توسالغۇلاردىن يىراق تۇتۇڭ.
- ماڭغاندا مۇۋاپىق ئۇزۇنلۇقتىكى ئىشتان ۋە سىيرىلمايدىغان ئاياغ كىيىڭ
- ئەگەر ئۈنۈمى ياخشى بولمىسا، سىستېمىلىق باھالاش ۋە داۋالاش ئۈچۈن مۇناسىۋەتلىك كەسپىي خادىملارغا مەسلىھەت سورىسىڭىز بولىدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 4-ئاينىڭ 30-كۈنى